El autor John Maxwell dijo: “Nunca cambiarás tu vida hasta que cambies algo que haces a diario. El secreto de su éxito se encuentra en su rutina diaria «. Entonces, ¿por qué no hacer que su rutina diaria comience con ejercicios simples que puede hacer mientras se cepilla los dientes? Al hacer esto solo dos minutos al día, está creando pequeños hábitos que cambiarán su vida para mejor.
Índice
1. Sentarse en la pared
Los apoyos en la pared fortalecen los glúteos, los músculos de la parte superior de las piernas y el tronco. Todo lo que necesita es un espacio en la pared lo suficientemente grande en su baño para apoyar su espalda.
Si no sabes cómo hacer una pared sentada, este video te enseñará.
2. Estocadas
Las estocadas se realizan dando un paso hacia adelante con un pie y doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga esa posición durante al menos 30 segundos. Luego, cambie a la otra pierna. Si su baño es pequeño, puede hacerlo en su lugar. Si tiene más espacio, vea cuántas veces puede lanzarse por el baño mientras se cepilla los dientes.
Tenga en cuenta que su rodilla no debe extenderse sobre su tobillo durante la estocada. Debe permanecer alineado con el pie y el tobillo para evitar lesiones.
3. Sentadillas
Las sentadillas fortalecen no solo las piernas y los glúteos, sino también las articulaciones, el tronco y los músculos de la espalda. De hecho, algunos expertos Diga que si tiene tiempo para un solo ejercicio todos los días, haga sentadillas.
Ponerse en cuclillas Se hace de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, manteniendo el torso recto y doblando lentamente las rodillas, casi como si estuviera sentado sin una silla. Manténgalo durante unos cinco segundos, luego levántese lentamente. Entonces repites eso muchas veces. Al igual que con las estocadas, las rodillas nunca deben extenderse sobre los dedos de los pies.
4. Sentadillas de sumo
Esta variación diferente de sentadillas trabaja la parte interna del muslo. Sentadillas de sumo se hacen colocándose unas seis pulgadas más ancho que sus hombros, con los pies apuntando en un ángulo de 45 grados. Luego, baje las caderas hacia abajo como si fuera a sentarse. Nuevamente, asegúrese de que sus rodillas no se extiendan sobre sus pies.
5. Elevación de pantorrillas
Este ejercicio súper simple tiene beneficios sorprendentes. Estira y fortalece la parte inferior de la pierna y el tobillo al tiempo que mejora el equilibrio.
Hacer elevaciones de talones parándose sobre sus pies, luego cambie el peso a las puntas de sus pies mientras levanta los talones. Sostenga por unos segundos, déjelos caer y repita varias veces.
6. Trote en su lugar
Si no puede respirar muy bien por la nariz, probablemente esta no sea la mejor opción para tonificar el cepillo de dientes. Pero de lo contrario, un trote suave en el lugar es una excelente manera de despertar su cuerpo y darle a su corazón un pequeño trote.
7. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son beneficioso para hombres y mujeres, y si tiene los músculos del piso pélvico débiles, puede afectar la función de su vejiga e intestino.
Identifica donde tu suelo pélvico los músculos son deteniendo la micción a mitad de camino; estos son los músculos que se usan durante ejercicio de Kegel. Luego, mientras se cepilla los dientes, apriete esos músculos, sosténgalo durante al menos tres segundos y luego suéltelo durante tres segundos. Concéntrese en solo tensar esos músculos y no su abdomen o trasero.
Los pequeños cambios pueden tener grandes resultados. Pruebe estos ejercicios de dos minutos todos los días y vea qué pueden hacer por usted.
