¿Te sientes abrumado? ¿O quizás simplemente te sientes insensible por todo lo que la vida te pide últimamente? ¿O tal vez no puede ver más allá de su ansiedad por el futuro?
Todos hemos pasado por eso.
Pero, ¿qué puede hacer cuando la vida está tomando las decisiones y está luchando por mantenerse al día mental y físicamente?
Bueno, existe esta pequeña cosa llamada mindfulness que puede ayudarlo a encontrar su equilibrio nuevamente.
Índice
¿Qué es MINDFULNESS?
Ahora podrías estar pensando: “¿No es la mindfulness solo meditación? Eso no es realmente lo mío.
Si bien la meditación es una forma de practicar mindfulness , no es la única. El mindfulness es en realidad solo estar presente. ¡Está viviendo el momento ahora mismo! No se centra en el pasado ni en el futuro. Solo se necesita tiempo para comprobar consigo mismo y prestar atención a sus pensamientos, sentimientos, sentidos y aceptar cualquier cosa que esté experimentando en este momento.
¿Qué puede hacer la MINDFULNESS por ti?
Mindfulness ofrece infinitos beneficios para tu salud mental, emocional y física. De hecho, practicarlo con regularidad ha sido Clínicamente probado para hacer lo siguiente:
• Reducir el estrés
• Equilibrar las emociones
• Reducir la ansiedad y los síntomas de los trastornos de ansiedad.
• Mejora el sueño
• Presión sanguínea baja
• Reducir el dolor crónico
• Tratar la depresión
• Previene los signos del envejecimiento
• Mejorar la función cerebral
• Romper malos hábitos
• Combatir las adicciones
• Promover una experiencia más satisfactoria y una vida mas feliz
¡El mindfulness tiene un gran impacto cuando se trata de mejorar tu vida! Y lo mejor es que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. ¡El mindfulness se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento! Aquí hay 7 formas sencillas de comenzar:
1. Haz una pausa antes de actuar
¿Cuándo fue la última vez que te diste tiempo para quedarte quieto? Tómate unos momentos de pausa todos los días. Haga una pausa y observe cómo se siente su cuerpo antes de comenzar la jornada laboral, o tómese un momento para sentarse sin distracciones ni sonidos externos. Estos pequeños momentos de pausa pueden beneficiar tu mente en este mundo vertiginoso.
2. Observa tu respiración
Si se siente abrumado, tómese cinco minutos para hacer este ejercicio: siéntese o párese en una posición cómoda, cierre los ojos y luego coloque la mano sobre el estómago. Inhale lentamente por la nariz, concentrando la respiración en los músculos abdominales. Su abdomen debe elevarse al inhalar. Ahora exhale lentamente por la boca mientras su vientre se desinfla y se aplana nuevamente. Solo unos minutos de esta práctica al día pueden reducir la ansiedad.
3. Sienta esas sensaciones
Ya sea que esté desayunando, conduciendo bajo la lluvia o caminando junto a un arbusto de lilas, aproveche estos momentos para concentrarse en sus cinco sentidos. Saboree el dulce sabor del almíbar en sus panqueques, escuche el golpeteo de las gotas de lluvia en su parabrisas y disfrute del fresco olor de la primavera. Prestar atención a lo que oye, ve, huele, saborea y siente puede ayudarlo a conectarse con el momento presente y a obtener una apreciación mucho mayor del extraordinario regalo de su cuerpo y del mundo que lo rodea.
4.Haz que las tareas mediocres sean conscientes
¿Sabías que cosas como dar un paseo, ducharte, quitar el polvo de la casa o incluso lavar los platos pueden ser una experiencia consciente? Estés donde estés, tómate un tiempo para prestar atención a lo que te rodea. Huele el jabón para platos, preste atención a cómo su cuerpo se relaja bajo el agua tibia, escuche el canto de los pájaros mientras pasea al perro. En lugar de vivir la vida automáticamente como un robot, haz que tu día sea significativo.
5. Estar presente con los demás
¿Con qué frecuencia envías mensajes de texto o piensas en lo que necesitas comprar en el supermercado cuando alguien está tratando de tener una conversación contigo? La próxima vez que hable con un amigo o incluso con un extraño, esté completamente presente con ellos. ¡Observe su color de ojos, el sonido de su voz y la forma en que se expresan! ¿Hablan con las manos? ¿Sonríen mucho? A menudo escuchamos lo que dice la gente, pero no estamos completamente presentes con ellos. Pruébelo y vea cuán profunda es la conexión que siente con ellos.
6. Nombra tus emociones
En cualquier momento del día, presta atención a las emociones que van y vienen y dale un nombre a lo que estás sintiendo. No es necesario que los comprenda por completo, pero solo notarlos y darles un nombre puede ayudarlo a aceptarlos, procesarlos y dejarlos ir.
7. Prueba una aplicación
Si le resulta difícil recordarse a sí mismo que debe practicar el mindfulness , o si desea más ideas de mindfulness que se adapten a su estilo de vida único, ¡hay tantos recursos útiles que puede llevar en su bolsillo! Puede encontrar aplicaciones de mindfulness para su teléfono inteligente que lo ayudarán a comenzar y mantener esta forma de vida más tranquila y significativa. Mira estas aplicaciones:
• Espacio de cabeza
• Calma
• 10% más feliz
• Respira
La mejor parte de la atención plena es que cualquiera puede hacerlo. Si está buscando una manera fácil de sentirse más tranquilo, a gusto y contento con todo lo que la vida tiene para ofrecer, prueba el mindfulness . ¡Te preguntarás por qué esperaste tanto para comenzar!
Curso de meditación:
El contenido que se presenta aquí es solo para su información. No sustituye el consejo médico profesional y no debe usarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad. Consulte a su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta o inquietud.
