Salud

Formas de adelgazar la cintura sin hacer dieta

Si marcas al menos tres de las siguientes señales, podrías necesitar reducir tu cintura:

Si crees tener un problema, no debes tomarlo a la ligera. La masa alrededor de la cintura es el indicador más sencillo y directo de la salud cardiovascular. Cuanto más abultado esté el abdomen, abarcando desde las costillas hasta la parte baja del ombligo, más riesgos hay de padecer alguna enfermedad como obesidad androide o ginoide.

La primera hace referencia al exceso de grasa abdominal, misma que forma un bulto (en forma de manzana) sobre el vientre. La obesidad androide se produce por problemas hormonales y –obviamente– un consumo desmedido de grasas y azúcares. Por otro lado, la ginoide es el sobrante de piel y grasa en la parte baja del abdomen, la cual surge por la ingesta de alimentos dañinos para el organismo y debido al sedentarismo.

Sin embargo, existen maneras de reducir esta zona con algunos hábitos sencillos que harán de tu cintura una curva pronunciada sin grasa extra, y no, no necesitas hacer dieta ni ejercicio exhorbitante, sólo debes adoptar otro estilo de vida.

Usa una faja que abarque desde la entrepierna hasta el ombligo, procura que sea de licra y no de varillas.

Tip: también son funcionales aquellas que tienen la forma de una pantaleta. Son más grandes y abarcan una buena parte de la piel, no lastiman y te ayudan a mejorar la silueta.

Sume el estómago al caminar y cada vez que te sientes.

Tip: hazlo lo más profundo que puedas, pero sin llegar a verte forzada. Llegará un punto en el que tener sumido el abdomen será automático. Además fortalece los músculos abdominales.

Toma jugos detox constantemente.

Tip: toma una limonada con betabel, jugo de zanahoria con piña y cúrcuma o un smoothie de fresa con aloe vera. No los endulces ni con miel.



Bebe un té de manzanilla después de la comida y uno antes de dormir.

Tip: tómalo lo más caliente que puedas y procura que sea una infusión natural.

Bebe dos litros de agua diarios, pero no cuentes la que contienen los alimentos.

Tip: bébela tibia al menos una vez al día para que la digestión se lleve a cabo de mejor manera.

Controla la ingesta de azucares y harinas.

Tip: entre más consumes, más probabilidades tienes de engordar la parte del abdomen. Si reduces la cantidad es mucho más fácil que tu cintura se reduzca.

No necesitas llevar una alimentación rigurosa, tampoco hacer grandes rutinas de ejercicio. Basta con reducir la ingesta de algunos alimentos y moderar el consumo de otros. De igual manera, basta con caminar y que se vuelva un hábito. Hay que moverse y alejarse del sedentarismo. A veces sólo necesitas llevar la prenda correcta y caminar de la manera correspondiente para comenzar a ver resultados. Si quieres hacer aun más notoria la forma de tu cintura, basta con hacer algunos ejercicios extras y no dejar de ejecutarlos por un tiempo. Ten una cintura bonita y reduce los problemas de salud.

 

Reducir la cintura puede ser una tarea complicada para algunas personas. La grasa localizada es difícil de eliminar por cuestiones genéticas, metabólicas y hormonales. ¿Cómo podemos mejorar la silueta con cuidados sencillos?



Aunque podemos pensar que la solución es ponernos a dieta, hay partes del cuerpo muy rebeldes que se suelen resistir, como es el caso del abdomen. Por eso, te damos algunos tips muy efectivos para reducir la cintura en una semana y de una manera mucho más sencilla de lo que crees.

¿Por qué me cuesta reducir la cintura?

 

Tener una cintura de avispa es el sueño de muchas mujeres para conseguir una silueta mucho más femenina; además, potenciarían así también las curvas de la cadera. No obstante, la cintura es una parte del cuerpo en la que se puede acumular grasa con mayor facilidad, incluso en las personas delgadas.

A continuación, repasamos cuáles pueden ser las causas, además de la genética, que pueden llevar a esta acumulación:

  • Desequilibrios hormonales; por ejemplo, durante la menopausia.
  • Embarazo.
  • Trastornos digestivos.
  • Metabolismo lento.
  • Sedentarismo.
  • Alimentación rica en azúcares y refinados.
  • Consumo abusivo de alcohol.
  • Estrés.

Consejos para reducir la cintura

1. Reduce las cenas

La cena es la comida del día que más engorda y sus efectos se notan, especialmente en la cintura. La buena noticia es que también es en este punto en el que primero notaremos los beneficios si empezamos a cambiar la dinámica de cenar mucha cantidad o demasiado tarde.

Algunas personas se quejan de que les resulta muy difícil cenar temprano por los horarios que tienen. Sin embargo, pueden buscar la manera de merendar a media tarde para, por la noche, comer algo muy ligero.

Asimismo, existen personas que lamentan que la cena es el momento de reunión familiar. Por ese motivo, sería un sacrificio demasiado grande cambiar los hábitos de todos.

En ese caso, recomendamos elegir recetas ligeras y fáciles de preparar, así como tener la fuerza de voluntad de consumir raciones más pequeñas. La merienda previa será, por lo tanto, una gran ayuda para no llegar a la cena con ansiedad.

A la mañana siguiente, ya nos sentiremos más livianos y, con el paso de los días, notaremos una cintura más fina; esto nos dará ánimo para seguir haciéndolo de este modo.

Controla las porciones

Controla las porciones

Lo que hemos dicho de las cantidades para la cena debe ser uno de nuestros objetivos en cada comida. No se trata de pasar hambre, se trata de encontrar el punto exacto en el que podríamos comer más pero, en realidad, ya no lo necesitamos. De hecho, si conseguimos esperar 5 o 10 minutos, esa supuesta hambre desaparecerá.

La diferencia es clave, ya que en esos momentos suele ser cuando comemos lo que menos nos conviene como, por ejemplo, pan o dulces. Un truco para habituarnos consiste en tomar una infusión digestiva después de la comida; también nos ayudará masticar bien cada bocado para saciarnos con más rapidez.

Aumenta las proteínas

Aumenta las proteínas

Quizá ya has oído hablar de las dietas altas en proteína, que prometen resultados milagrosos en poco tiempo. De hecho, sí que funcionan, pero son perjudiciales para el hígado y los riñones, además de producir un efecto rebote al cabo de un tiempo.

Sin embargo, es cierto que debemos destacar la importancia de consumir proteínas para perder peso y reducir la cintura. Estas pueden ser de origen animal o vegetal. Tampoco debemos olvidarnos, por supuesto, del resto de alimentos para una alimentación equilibrada.


Fuentes de proteína animal:

  • Carne.
  • Pescado y marisco.
  • Huevo.
  • Lácteos.

Fuentes de proteína vegetal:

  • Legumbres.
  • Frutos secos y semillas.
  • Cereales integrales.
  • Aguacate.




Lo ideal sería comer una ración de proteína en cada comida, combinar las de origen animal con las de origen vegetal y acompañarlas de vegetales crudos y cocinados. En último lugar deben quedar los cereales y las harinas, los cuales hemos de intentar que sean siempre integrales.

Te recomendamos leer: Cenas que ayudan a adelgazar sin pasar hambre

4. Elige bien las grasas

Sí, las grasas son muy importantes. Y no por reducirlas, como dicen muchos dietistas, sino por elegirlas de manera inteligente. Las grasas saludables nos ayudan a bajar de peso, reducir la cintura y evitar la acumulación de grasa en otras partes poco estéticas.

Estas grasas van a ser usadas por el organismo para otras funciones, a la vez que lo obligan a aumentar el gasto energético. Debemos incorporar, por lo tanto, en cada comida, una ración de grasas buenas:

  • Frutos secos y semillas.
  • Aguacate.
  • Aceites vegetales de primera presión en frío (de oliva, de coco, de sésamo, de germen de trigo, de onagra, etc).
  • Pescado azul.
  • Yema de huevo.
  • Lácteos, como el yogur o el queso de cabra u oveja, o el ghee.

Como habrás notado, no hablamos de ninguna dieta milagrosa ni de sacrificios enormes para alcanzar el objetivo. Basta con corregir los hábitos cotidianos y reemplazarlos por otros más saludables; tu cuerpo te lo agradecerá y de seguro lucirás la figura que tanto buscas.




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