Salud

NUTRICIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE SALIR A CORRER

Salir a correr
Salir a correr

Una alimentación saludable es importante para los corredores antes, durante y después de un entrenamiento. Es muy importante antes de salir a correr, ya que le proporciona el combustible para llevar a cabo el ejercicio.

Tus músculos contienen una cantidad limitada de glucógeno – un tipo de glucosa que es la fuente de energía más fácil conseguir para tu cuerpo. Si has estado siguiendo una dieta regular que consista principalmente en hidratos de carbono, con una menor cantidad de proteínas, los músculos y el hígado contendrán alrededor de 2.000 calorías que listas para quemar [fuente: Latta ]. Eso es suficiente para la mayoría de la gente pueda correr 20 kilómetros. Tenga en cuenta, sin embargo, que comer bien antes de una carrera podría no ser el mejor plan.

Come un par de horas antes de un entrenamiento. Si tienes que comer cerca de la hora de salir, que sea una comida ligera – un trozo de pan, yogurt y un vaso de zumo de fruta. Las proteínas y las grasas son particularmente difíciles de digerir para el cuerpo . Pueden pasar hasta cinco horas para que salgan del estómago. Por esa razón, lo mejor es evitar los alimentos pesados ​​inmediatamente antes de salir a correr [fuente: Run The Planet ].

Durante una carrera , la hidratación es el componente principal de una buena nutrición. Sin agua el cuerpo no puede funcionar de forma óptima. Si necesitas combustible en forma de una barra de energía, u otra forma altamente soluble de hidratos de carbono, el agua ayudará a facilitar la digestión. Evita la cafeína, sin embargo. La cafeína deshidrata tu cuerpo en un momento en que necesita todo lo contrario [fuente: Run The Planet ]. Los alimentos azucarados también contribuyen a la angustia intestinal. Experimenta con las bebidas deportivas, frutas (como plátanos y naranjas) y barras de energía antes de usarlos en una carrera. Es muy común entre los corredores no cumplir su objetivo el día de la carrera por intentar algo nuevo y descubrir tarde que su cuerpo no reacciona bien.

Comer puede no sonar bien tras una dura sesión de ejercicios, pero la reposición de tu cuerpo es muy importante. Piensa en las células del cuerpo como esponjas. Esas células están más abiertas a la alimentación justo media hora después de una carrera que en ningún otro momento [fuente: Shea ].

No hacer caso de este consejo significa que el cuerpo no se va a recuperar tan rápido como podría.

Tendrás que tomar carbohidratos saludables y proteínas. La proporción de hidratos de carbono y proteína debe ser de aproximadamente 4-a-1. Un buen ejemplo podría ser galletas cubiertas con mantequilla de cacahuete [fuente: Shea ]. Las propiedades antioxidantes de las frutas también ayudará a reponer tu cuerpo.

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