Por qué caminar es la mejor estrategia de cuidado personal

Desde la meditación hasta la sanación energética, existen innumerables formas de cuidar tu salud mental en caso de apuro. Pero si está buscando algo que combine conveniencia, simplicidad y aprobación científica, no busque más que simplemente dar un paseo afuera.

De hecho, para Patricia Thompson, PhD, emprendedora y psicóloga, es su estrategia para lidiar con el estrés, el rechazo o la sobrecarga emocional en general. «Recientemente me dijeron que no era apta para una oportunidad que había estado esperando durante meses», admitió.

«Después de recuperar el equilibrio de esa sensación de puñetazo en el estómago, me até las zapatillas para correr, me puse los auriculares, fui a un parque cercano y di un paseo. Veinte minutos después, regresé sintiéndome lúcido y inspirado con nuevas ideas sobre qué hacer a continuación «.

Dar un paseo no solo es una forma simple pero efectiva de lidiar con el estrés mental, sino que también combina los beneficios científicos del ejercicio y pasar tiempo al aire libre.

Es más, la forma en que camina es tan importante como el caminar en sí mismo «. En un estudio de investigación, una muestra de estudiantes universitarios que fueron manipulados físicamente … para caminar con un estilo ‘deprimido’ (hombros caídos) recordó más palabras emocionalmente negativas que un grupo que caminaba con un estilo ‘feliz’ (marcha erguida y vivaz) «, explica Thompson.

«La forma en que camina puede afectar potencialmente el tipo de cosas que recuerda y, a su vez, los investigadores sospecharían, su estado de ánimo».

Para amplificar aún más los beneficios de caminar, recomienda caminar al aire libre en la naturaleza (en lugar de en una cinta de correr) y concentrarse en la atención plena mientras lo hace.

«Mientras caminaba, en lugar de pensar en lo mucho que estaba en desacuerdo con los comentarios que había recibido o en lo decepcionada que había estado inicialmente, hice un esfuerzo por permanecer en el presente», explica.

«Me concentré en el paisaje que me rodeaba, la música que estaba escuchando, la sensación de mi cuerpo mientras caminaba, e hice un esfuerzo por respirar profundamente».

Un estudio incluso sugiere que esta llamada «caminata consciente» puede disminuir el estrés psicológico y mejorar la calidad de vida en general.