A nadie le gusta que lo interrumpan, ni durante una buena película, ni durante una llamada telefónica, ¡y especialmente durante el sueño! Después de todo, dormir ayuda a tu cuerpo a sanar, le da un descanso a tu mente y te ofrece grandes beneficios físicos y mentales. Si va a salir a salvo mañana por la puerta, necesitará mucho descanso de calidad esta noche.
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Por lo general, los adultos sanos mayores de 18 años deben tener entre siete a nueve horas de sueño por noche. Pero si con frecuencia duerme y despierta, da vueltas y vueltas, o mira constantemente el reloj mientras intenta dormir, la mera idea de irse a dormir puede aumentar su ansiedad.
Si estos escenarios le suenan demasiado familiares, recuerde que no está solo. De hecho, se ha informado que entre 50 y 70 millones de estadounidenses tienen una desorden del sueño. Y dormir lo suficiente puede afectar su salud a largo plazo al:
• aumento de los niveles de ansiedad y depresión
• contribuyendo al aumento de peso
• aumentar sus probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral
• debilitando su sistema inmunológico
Para evitar estos síntomas dañinos de la falta de sueño, es hora de considerar qué es lo que realmente lo mantiene despierto durante la noche. Estas son las posibles causas y cómo podría combatir estos irritantes perturbadores del sueño:
Ansiedad y depresión no tratadas
¿Podría haber algo más frustrante que acostarse finalmente en la cama solo para que su mente comience a correr con pensamientos intrusivos? Si se despierta con frecuencia con preocupaciones, sentimientos de pánico o simplemente sintiéndose deprimido, es posible que experimente ansiedad nocturna.
Solución: para ayudar a su cuerpo y mente a relajarse antes de acostarse, intente seguir una meditación guiada en línea o desde una aplicación móvil. Escriba la lista de tareas pendientes de mañana, un diario, un baño caliente o una lectura ligera para ayudar a despejar su mente antes de acostarse.
Narcolepsia
Es posible que tenga narcolepsia si se encuentra luchando contra la somnolencia diurna excesiva y frecuente. Debido a este trastorno neurológico, las personas que experimentan narcolepsia pierden sus patrones de sueño habituales durante la noche.
Solución: considere hablar con su médico o con un proveedor de medicina del sueño especializado sobre su posibilidad de narcolepsia. Existen muchos tratamientos que su médico puede recetarle para ayudar a su cuerpo a volver al horario de sueño correcto.
Donde estas durmiendo
¿Cómo es tu entorno para dormir? ¿Tienes demasiado frío? ¿Hay demasiada luz en la habitación? Incluso puede notar que su pareja ronca o cambia de ropa con frecuencia mientras está acostado en la cama. Cualquiera que sea el caso, su dormitorio puede ser el culpable de por qué no duerme bien.
Solución: encuentre formas de mantener su habitación a oscuras y a una temperatura agradable. También considere usar máquinas de sonido o aceites perfumados para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
Estilo de vida
Las decisiones que tome mientras sale el sol afectarán lo bien que duerma mientras sale la luna. Tenga en cuenta las actividades o hábitos que pueden obstaculizar su sueño, como beber demasiada cafeína, mirar excesivamente las pantallas durante largos períodos de tiempo, escuchar música a todo volumen o trabajar demasiado cerca de la hora de acostarse.
Solución: trate de disciplinarse con lo que come y bebe antes de acostarse. También considere configurar una alarma en su teléfono para recordarle que deje los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse para que su cerebro tenga tiempo para relajarse. Cuanto más se ciña a sus nuevas rutinas, mejor será su patrón de sueño.
Al final del día, todo lo que realmente quieres es dormir bien y sin interrupciones. Para mejorar su horario de sueño, considere hacer pequeños cambios en su estilo de vida o comuníquese con su proveedor de atención médica para conocer más a fondo por qué podría tener problemas para dormir.
