¿Yoga en tu escritorio? – SVT Salud y Bienestar

15 ago ¿Yoga en tu escritorio?

Si eres como yo y trabajas en un escritorio a tiempo completo, entiendes el esfuerzo físico que puede tener el cuerpo sentado continuamente y una postura incorrecta. El yoga es una de las prácticas líderes para liberar tensión, relajar los músculos, mejorar la postura y aumentar la energía, pero es difícil hacer ejercicio con nuestros horarios exigentes. Los principales líderes de la salud en Health.com compartió cinco posturas / estiramientos de yoga rápidos y fáciles para hacer en la oficina que le ayudarán durante la jornada laboral.

Pose de escala
Siéntese en el borde de su silla, presione sus manos hacia abajo a cada lado de sus caderas y levante las piernas y retírese del asiento. Involucre sus músculos abdominales profundos y mantenga la parte superior de sus hombros hacia abajo; aguante de 3 a 5 respiraciones. Bajar y repetir 2 veces más.

 

Postura del altar mayor
Inhale y levante los brazos; junta las manos e invierte las palmas. Inclínate a tu izquierda. Mantenga de 5 a 8 respiraciones, luego cambie de lado.

 

Giro
Gire a su izquierda. Use su mano izquierda en el respaldo de la silla para profundizar el giro. Sostenga de 5 a 8 respiraciones, luego gire hacia el otro lado.

 

Brazos de cara de vaca
Lleve el brazo izquierdo detrás de la espalda y el brazo derecho detrás de la cabeza. Junte los dedos si puede. Mantenga de 5 a 8 respiraciones; Cambio de lados.

 

Tobillo a rodilla
Coloque su pie izquierdo sobre su rodilla derecha, dejando que la rodilla izquierda caiga abierta. Mantén tu espalda recta; inclínese hacia adelante para estirar más profundamente. Después de 5 a 8 respiraciones, cambie de lado.